Упражнения с весом (гантелями) снижают риск ранней смерти. По мнению исследователей, пожилым людям могут быть полезны на регулярной основе аэробика и силовые упражнения.
Согласно крупнейшему исследованию такого рода, регулярные упражнения с утяжелителями связаны с более низким риском преждевременной смерти.
Исследователи говорят, что еженедельные тренировки, включающие как силовые, так и аэробные упражнения, оказывают еще больший положительный эффект. Их выводы были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.
Взрослым настоятельно рекомендуется заниматься в неделю не менее 150 минут физкультурой с умеренной активностью или иметь 75 минут интенсивных тренировок.
Кроме того, рекомендуется выполнять «укрепляющие упражнения». Нужно укреплять мышцы ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук.
Такие занятие рекомендуется делать дважды в неделю.
Исследователи Национального института рака США в Роквилле, штат Мэриленд, изучили данные о почти 100 000 взрослых, принимавших участие в скрининговом исследовании в США.
Участники, средний возраст которых был 71 год, предоставили информацию о своих занятиях с весом и любых других упражнениях, в которых они принимали участие.
Исследование показало, что у взрослых, которые занимались тяжелой атлетикой, «риск смертности от любых причин» был на 9% ниже. Аналогичное наблюдение было сделано в отношении смертей от болезней сердца, но связи между силовыми тренировками и смертностью от рака обнаружено не было. Было обнаружено, что у тех, кто занимался «регулярной» тяжелой атлетикой, риск смерти был на 14% ниже.
https://www.gazeta.ru/social/news/2022/09/28/18666619.shtml